JAK ZACHOWAĆ PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ
W KAŻDYM WIEKU – 19 RAD.

W każdym wieku rozwojowym postawa ciała nieco różni się od siebie.
I tak wypukły brzuch u małego dziecka zanika w wieku dorastania, w wieku szkolnym kształtuje się poprawne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, zanika płaskostopie, które jeszcze w wieku 4-5 lat mogło być normą, barki wyraźniej się zaokrąglają, pochylony do przodu tułów prostuje się w wieku dorastania a postawa ciała prostuje się. U osoby dorosłej głowa jest nieznacznie wysunięta do przodu, brzuch płaski, kręgosłup ma wyraźnie zaznaczone wszystkie fizjologiczne wygięcia a uda, podudzia i stopy są symetryczne. To prawidłowa postawa. Co robić aby nasze dzieci cieszyły się nią jako dorośli a dorośli z czasem jej nie zatracili?

Najczęściej występujące wady postawy to:

• wady pleców: plecy okrągłe, wklęsłe, wklęsło okrągłe, płaskie,

• skolioza,

• wady w obrębie klatki piersiowej – klatka kurza lub lejkowata,

• wady kolan: kolana koślawe lub szpotawe,

• płaskostopie.

Dla zainteresowanych: nie jesteś pewna/y czy ciebie dotyczy problem płaskostopia? Następnym razem, kiedy wyjdziesz spod prysznica postaw mokrą stopę na podłodze i sprawdź odbity ślad.

Jeżeli nas lub nasze dziecko dotyka wada postawy naszym najlepszym przyjacielem powinien stać się lekarz ortopeda – określi wadę i skieruje na specjalistyczne ćwiczenia. A jeżeli mamy to szczęście cieszyć się prawidłową postawą należy zrobić wszystko aby ten stan jak najdłużej utrzymać – wyrabiać pozytywne nawyki i to od małego! A zatem:

1. dajmy swobodę poruszania się niemowlakom,

2. pozwólmy na jak najdłuższe raczkowanie,

3. nie sadzajmy zbyt szybko i nie stawiajmy na nogi,

4. zapewnijmy sobie i dzieciom optymalnej ilości ruchu,

5. prowadźmy aktywny tryb życia,

6. pamiętajmy o prawidłowym siedzeniu na krześle i dopasujmy je oraz biurko czy stolik do wzrostu i warunków fizycznych siedzącego,

7. trzymajmy proste plecy podczas siedzenia i chodzenia,

8. wciągajmy brzuch i pośladki,

9. nie zakładajmy nogi na nogę (a jeżeli koniecznie musimy to robić to często je zmieniajmy),

10. zmieniajmy pozycje („nie stwardnieć” w jednej pozycji),

11. równomiernie obciążajmy obie strony ciała, podczas noszenia ciężkich rzeczy,

12. dbajmy o stopy poprzez ćwiczenia – chodzenie po różnych nawierzchniach (piasek na plaży, plaża kamienista, trawa na łące, dywany w domu),

13. dbając o kręgosłup „schylajmy się nogami” - zamiast się wyginać w łuk, zegnijmy nogi i kucnijmy,

14. w czasie długotrwałego siedzenia (za biurkiem, w samochodzie) nie napinajmy mięśni szyi i grzbietu,

15. pamiętajmy o nie „zapadaniu się” w nawet najwygodniejszym fotelu,

16. wykonując jakiekolwiek ćwiczenia róbmy to zgodnie z instrukcją,

17. dbajmy o prawidłową dietę,

18. zainwestujmy w odpowiedni materac do spania,

19. jeżeli nosimy obcasy to szpilki zostawmy na wyjątkowe okazje a na co dzień wystarczy 3-4 centymetrowy obcas.